Профилактика ожирения, или как предотвратить ожирение?

Ожирение - это не только эстетическая проблема, это заболевание, главной причиной которого является нарушение обменных процессов. Борьба с ожирением наиболее эффективна до начала проявлений, т.е. на той стадии, когда организм дает первые звоночки сбоя.

Как проводится профилактика ожирения?

Прежде всего, отметим, что профилактика ожирения гораздо легче выполнима, чем его лечение. При склонности к избыточной массе тела очень важно изменить режим питания, сделать его полезным и рациональным. С начала взросления нужно начинать следить за рационом путем тщательного подбора продуктов, входящих в него. Это особенно касается ограничений в приеме сахара, мучной пищи и продуктов с повышенным содержанием насыщенных жиров и простых углеводов.

Ежедневный рацион следует насыщать продуктами с большим количеством клетчатки – это не только способствует более быстрому насыщению, но и выведению балластных веществ из организма.

Профилактика ожирения, или как предотвратить ожирение?

При этом важно не объедаться и не наедаться на ночь. Один-два раза в неделю хорошо устраивать разгрузочный день, например, в выходной. Вариантов профилактики ожирения много, и среди них можно выбрать по своему вкусу – кефирный, яблочный, творожный и т.д. Задача разгрузочного дня не похудеть, а именно разгрузиться от шлаков, токсинов и излишней жидкости.

Правильное питание – основа профилактики ожирения

Рациональный режим питания важно сочетать с достаточными физическими нагрузками. Активные усиленные ежедневные тренировки могут не дать желаемого эффекта, если они не подкрепляются определенным питанием. Только правильное соотношение потребленной пищевой энергии и потерянной при физических нагрузках действует на пользу организма. Профессиональными диетологами подсчитано, что интенсивная ходьба 4 раза в неделю в течение 45-60 минут сжигает до 1000 ккал, и снижает массу тела на 0,15 кг.

Значение психологической мотивации

Ни одна из перечисленных рекомендаций не будет действовать без так называемой психологической мотивации, которая должна действовать одномоментно с режимом питания и физической активностью. У каждого человека своя мотивация, но общим является желание оставаться молодым, здоровым и привлекательным для противоположного пола человеком. Очень хорошо работает аутотренинг. Например, утром, после гигиенических процедур, нацелить себя на бодрый и активный день, на легкое усвоение съеденного, на позитивное настроение. Уверенность в своих силах – это 50% эффекта всех остальных мер.

Народный рецепт от ожирения

Сегодня распространены профилактика и лечение ожирения народными средствами. С профилактической целью можно в течение месяца 1 раз в полугодие воспользоваться следующим способом – 1 ст. л. семян подорожника 10 мин прокипятить на слабом огне со стаканом воды, остудить и процедить, принимать в теплом виде по 2 ст. л. натощак утром.

И помните, что объем талии не прибавляет здоровья, поэтому нужно тщательно следить за состоянием своего здоровья и веса.

Автор материалов статьи: Вера Сидихина