Поддержание физической формы - важное направление в валеологии
В данном обзоре мы обратим Ваше внимание на то, какое значение имеет поддержания физической формы в валеологии.
Современный стиль жизни негативно сказывается на здоровье, самочувствии и внешнем виде человека. Поэтому так важно поддерживать хорошую физическую форму.
Поддержание физической формы требует определенных усилий и самодисциплины, ввиду чего многим эта немудреная задача оказывается не под силу. Однако те из нас, кто в состоянии превозмочь свою инертность, со временем добиваются положительных результатов; люди, заботящиеся о своей форме, хорошо выглядят, прекрасно себя чувствуют и живут дольше.
Поддержание физической формы
Легко оправдать свою леность, сославшись на возраст, избыточный вес или недостаток времени.
Но ни возраст, ни вес не являются помехой для активного оздоровления, - отмечают профессиональные валеологи. Любой из нас выкроит 10 минут в день для выполнения несложного, но достаточного для поддержания надлежащей физической формы комплекса упражнений. Так, езда на велосипеде - прекрасный способ поддержания надлежащей физической формы.
Как правило, оправданием для отказа от занятий не может служить и плохое здоровье. Тем не менее, приступая к активным оздоровительным упражнениям, в случае наличия у вас сердечно-сосудистых нарушений или других серьезных заболеваний следует проконсультироваться у врача валеолога, который поможет подобрать комплекс оздоровительных упражнений индивидуально.
Как отмечают хорошие валеологи, приступая к занятиям, придерживайтесь главного правила: никогда не начинайте с больших нагрузок; наращивайте их постепенно, в особенности, если физической активности предшествовал длительный период гиподинамии. Излишнее рвение чревато разочарованием и серьезными травмами: растяжениями и разрывами связок. Важно также выбрать способ поддержания формы. Каждый из комплексов упражнений преследует определенную цель - развитие гибкости, увеличение силы мышц или нормализацию функций сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Упражнения для развития гибкости направлены на укрепление суставов и мышц; к ним относятся вращательные движения рук и наклоны с касаниями ладонями лодыжек.
Комплекс для развития силы мышц рук, живота и ног включает отжимания от пола, приседания, ходьбу на корточках и поднятие тяжести из положений сидя и лежа - это лишь немногие из такого рода упражнений.
Возможно, наибольший оздоровительный эффект оказывают упражнения, нормализующие функции сердечно-сосудистой и дыхательной системы. В сущности, при упрощенном рассмотрении сердце можно считать большой мышцей, в норме лишенной жировых отложений и легко выдерживающей значительные нагрузки, но часто с возрастом оно становится дряблым и слабым, - отмечают практикующие валеологи в поликлинике. Тренированные сердце и легкие гораздо лучше справляются со своими функциями: вдыхание и выдыхание воздуха легкими осуществляются гораздо активней, а сердце, перекачивая обогащенную кислородом кровь к мышцам и другим тканям, эффективней снабжает их энергией и питательными веществами. Чем здоровее сердце и легкие, тем полнее усваивается циркулирующий в крови кислород и тем лучше общее состояние организма.
Продолжение данного обзора читайте в следующей публикации. В других наших публикациях читайте более подробно о том, что такое валеология, каковы ее принципы, кто такой врач валеолог.