Как диагностирует нарушения сна сомнолог?

В данном обзоре мы особое внимание обратите на то, как диагностирует заболевание врач сомнолог, а также какие методы лечения использует.

В преимущественном большинстве случаев современная сомнология использует следующие виды диагностики:

- динамическая пульсоксиметрия – сущность метода заключается в исследовании уровня кислорода в крови без забора анализа крови;

- полисомнография;

- электрокардиограмма;

- электромиограмма (ЭМГ) – представляет запись напряжения мышц (как правило, подбородочных);

- электроокулограмма (ЭОГ) – подробная запись движений глаз;

Как диагностирует нарушения сна сомнолог?

- электроэнцефалограмма (ЭЭГ) – комплексное фиксирование электрической активности мозга.

При помощи данных методов сомнолог имеет возможность установить достоверный диагноз.

Советы сомнолога

Отдельно обозначим советы сомнолога, которые позволят Вам улучшить свой сон:

  • Необходимо придерживаться регулярного времени подъема, даже в выходные дни.
  • Рекомендуется ложиться в постель лишь при условии появления сонливости.
  • Помните, что если Вы не можете заснуть на протяжении 20 минут после того легли в постель, то покиньте спальню и можете заняться любым спокойным делом в другом месте. Однако не позволяйте себе засыпать вне спальни. Возвращайтесь в постель только при появлении сонливости. Такую схему можете повторять, пока не уснете.
  • Не занимайтесь в спальне решением каких-либо проблем.
  • Не допускайте дневного сна. При условии, что Вы не ели или не пили слишком много во время обеда, то дневной сон может объясняться сбоем Ваших биологических часов, в результате чего возникает дефицит сна. Ваша послеполуденная сонливость может быть сигналом о необходимости дать организму дополнительный отдых. Что касается «дневных» и «ночных» людей, то существуют «совы», ложащиеся спать поздно, потому что их часы отстают, и «жаворонки», засыпающие и просыпающиеся рано, потому что их часы спешат.
  • Перед сном лучше совершить прогулку на свежем воздухе, а также примите ванну.
  • В течение дня поддерживайте постоянную физическую активность, но по мере приближения вечернего времени их интенсивность должна снижаться.
  • Старайтесь соблюдать регулярный режим дня – прием пищи в одно и то же время, выполнение каждодневных обязанностей также должны выполняться согласно разработанному вами графику.
  • Старайтесь пред сном не употреблять пищу – лучше выпить стакан кефира.
  • За 6 часов до сна не принимайте кофеин (кофе) и никотин (сигареты).
  • Нормальная продолжительность сна должна составлять не менее 6 часов.

В целом, соблюдение данных правил позволит Вам оптимизировать свой сон и тем самым улучшить своё состояние здоровья.

В других наших публикациях читайте подробнее о деятельности врача сомнолога.

Автор материалов статьи: Вера Сидихина