Как получить правильную осанку? Советы врача мануального терапевта
В данном обзоре мы снова коснемся вопроса правильной осанки. Отдельное внимание мы обратим на то, как при помощи комплекса упражнений можно осуществить коррекцию осанки.
Принципы правильной осанки
Ни для кого не секрет, что правильная осанка является залогом здоровья опорно-двигательного аппарата, - об этом знает не только любой хороший мануальный терапевт. Правильная осанка в огромной степени зависит от тонуса и согласованности работы всех групп постуральных (вовлеченных в процесс поддержания положения тела) мышц. Ее коррекция требует постоянного сознательного, волевого усилия, направленного на сохранение равновесия, и специальных упражнений для поддержания всех суставов и мышц в надлежащей форме. Для обретения правильной осанки, во избежание растяжения и подобных повреждений необходимы целенаправленные усилия. Выполнение комплексов упражнений для исправления осанки помогает людям уяснить, как работает их тело, и поддерживать хорошую физическую форму.
Нарушение осанки негативно сказывается на состоянии здоровья. Неправильное положение тела в состоянии покоя и во время движений обычно приводит к повреждению тазобедренных суставов и позвонков нижней части спины, наиболее подверженных возрастному артриту. Кроме того, к распространенным суставным нарушениям относят боли в нижней части спины, грыжи межпозвоночных дисков и ишиас. При ожирении вследствие избыточной нагрузки на мышцы риск нарушения осанки повышен.
Неправильная осанка нередко является причиной растяжения связок стопы, характерного для людей, которые в силу профессии длительное время проводят стоя или вынуждены много ходить, - отмечают профессиональные мануальные терапевты.
Комплекс упражнений для коррекции осанки
Теперь представляем вашему вниманию комплекс упражнений по коррекции осанки, который был предоставлен нам врачом мануальным терапевтом. По словам опытного мануального терапевта, ежедневное выполнение данных упражнения позволят существенно скорректировать осанку и снизить риск возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
1) Лягте на спину и расслабьте все тело. Дышите глубоко. Начните с этого положения и возвращайтесь к нему, если устанете. Перевернитесь на живот и поднимайте поочередно каждую ногу вверх; следите, чтобы ноги при этом были прямыми.
2) Напрягите и расслабьте мышцы ягодиц. Затем поочередно четыре раза поднимите каждую ногу. Ноги должны быть прямыми. Поднимите обе ноги; если вы почувствовали перенапряжение мышц при выполнении этого упражнения, немедленно вернитесь в исходное положение.
3) Если вы чувствуете, что способны выполнить это упражнение без сильного напряжения, попробуйте поднять одновременно обе ноги, выпрямленные в коленях. Для укрепления стоп и голеней проделайте стопой каждой ноги круговые движения, сначала по часовой, затем против часовой стрелки.
При выполнении любых упражнений помните, что важна системность. Также не стоит ожидать мгновенного результата при запущенных случаях.
В других наших публикациях читайте более подробно о деятельности врача мануального терапевта, а также что такое мануальная терапия, каковы ее основные направления и задачи.