Почему важна физическая подготовка для здоровья человека: данные физиотерапевта
Представителям всех возрастных групп следует уделять внимание физической подготовке. Однако избранная программа тренировок должна соответствовать возрасту и состоянию здоровья.
Научные исследования относительно физической подготовки
Эпидемиологи, изучающие воздействие заболеваний на значительные группы населения, несколько лет исследовали связь физической подготовки и состояния сердечно-сосудистой системы. Они сделали вывод, что у людей, ведущих активный образ жизни, реже случаются сердечные приступы по сравнению с теми, кто не уделяет должного внимания физкультуре. Кроме того, у людей, которые много двигаются и не пользуются лифтами, показатель заболеваемости сердечными недугами ниже, чем у сидящих целый день в офисе, а вечером - у экранов телевизора.
Как улучшить физическую подготовку
Способность сердца и легких обеспечивать ткани и органы нашего тела кислородом служит ключом к подбору необходимых для поддержания физической формы нагрузок. Ученые определяют это по объему кислорода, поглощаемому организмом за одну минуту при занятии тяжелой физической деятельностью.
Для здорового двадцатилетнего мужчины этот показатель составляет примерно 45 мл кислорода на каждый килограмм веса; для женщины - на 10 мл меньше. После 20 лет данный показатель падает. Для спортсменов он может равняться 80 мл, в то время как для ведущих малоактивный образ жизни - 25 мл.
Упражнения, для выполнения которых требуется дополнительный объем кислорода, называют аэробными. Бег, плавание, быстрая ходьба, командные виды спорта - примеры аэробных упражнений, которые тренируют сердце и легкие, увеличивая интенсивность их работы.
Наиболее эффективным и доступным способом поддержания физической формы по праву считают бег. Кроме того, очень полезно и важно уделить внимание повышению силы и гибкости тела. Выбирая упражнения и составляя программу тренировок, следует помнить, что занятия спортом должны приносить удовольствие и соответствовать вашему возрасту и состоянию здоровья.
Как считают специалисты, для поддержания хорошей физической формы чрезвычайно полезно плавание. Для тех, кто любит соревноваться, как нельзя лучше подойдет теннис или бадминтон, а любители путешествий, возможно, предпочтут велоспорт или туризм.
Главное, что следует уяснить перед началом тренировок: не стоит ожидать значительных результатов за короткий срок. Лишь обладая определенной настойчивостью, можно достичь видимого улучшения самочувствия после нескольких недель занятий.
В последнее время в западном обществе неуклонно растет число людей, осознающих огромную важность поддержания своей физической формы и с данной целью регулярно занимающихся физкультурой и спортом. И хотя они не стремятся достичь выдающихся спортивных успехов, эти люди понимают, что поддержание на должном уровне физической формы позволит им сохранить здоровье на долгие годы и успешно справляться со своими профессиональными и другими обязанностями.