Что нужно знать о занятиях физкультурой? Советы врача физиотерапевта

В данном обзоре мы рассмотрим более подробно, что нужно знать о занятиях физкультурой, а также обратив Ваше внимание на советы врача физиотерапевта.

Перед началом тренировок:

- если вам за тридцать и вы решили начать выполнять комплекс общеукрепляющих упражнений, проконсультируйтесь с врачом. Он может посоветовать вам пройти некоторые исследования, такие как электрокардиография, чтобы убедиться в том, что ваше сердце здорово;

- консультация врача необходима также в случае, если у вас диабет, гипертензия, ожирение или заболевание сердечно-сосудистой системы;

- при артритах или любых других заболеваниях суставов физкультура должна стать частью спланированной специалистом физиотерапевтической программы. В противном случае вы можете усугубить свое состояние;

Что нужно знать о занятиях физкультурой? Советы врача физиотерапевта

- очень важно выбрать подходящий вам вид спорта, можно также остановиться на некоторых специальных техниках.

Занятия спортом лишь раз в неделю не принесут сколь-нибудь значительной пользы. Для физического и эмоционального здоровья необходимо регулярно выполнять индивидуально разработанный комплекс физических упражнений.

Когда занятия физкультурой особенно важны

В некоторых ситуациях занятия физкультурой особенно необходимы. Для многих женщин тестом на физическую выносливость становится беременность. В данный период особенно

важно выполнять упражнения, направленные на поддержание необходимого мышечного тонуса матки и спины. Это позволит довольно легко выносить ребенка, предотвратить боли в спине и сердечно-сосудистые заболевания, облегчить родоразрешение, в довольно короткий период восстановить форму после родов. Умеренная физическая активность матери благоприятно воздействует на внутриутробное развитие плода.

Во время менопаузы занятия физкультурой облегчат процессы гормональной перестройки организма и связанное с ними эмоциональное напряжение. Ежедневные тренировки способствуют накоплению энергии.

Ответы врача физиотерапевта на вопросы читателей

Я собираюсь приобрести электротренажер, который стимулирует мышцы, повышая их тонус. Может ли он стать альтернативой выполнению физических упражнений?

Нет. Такие стимуляторы не приносят такой же пользы, как физкультура, поскольку не укрепляют мышцы. Под воздействием электрических сигналов мышцы быстро сокращаются и расслабляются, но это не приводит к сжиганию калорий и улучшению работы сердца и легких. И нет никакой гарантии, что Вы похудеете с помощью электротренажера.

После пробежки мои шея и плечи становятся напряженными и тугоподвижными. Это нормально?

Довольно распространено, что в первое время данные группы мышц напряжены, но Вы замечаете это лишь после тренировки. Постарайтесь бегать, расслабив плечи и раскачивая руками в такт движениям тела.

Не увеличится ли из-за выполнения упражнений сила и объем моих мышц и не утратит ли моя фигура женственной изящности?

Нет, Вам не о чем беспокоиться. У женщин мышечная масса гораздо меньше, чем у мужчин, и она практически не увеличивается при занятиях физкультурой. Конечно, некоторые женщины-атлетки имеют значительный объем мышц, но это результат длительных и весьма узконаправленных тренировок в сочетании с соответствующей диетой.

Почему при занятиях физкультурой необходимо придерживаться оптимального режима нагрузок?

Систематические занятия спортом могут привести не только к положительным, но и к отрицательным последствиям для здоровья. Установлено, что чем выше спортивная квалификация, тем большей оказывается угроза простудных заболеваний, тем тяжелее и дольше болеют спортсмены. При завышенных нагрузках спортсмены работают на износ и быстро выходят из строя. Таким образом, только оптимальная нагрузка улучшает здоровье, поднимает настроение, снижает стресс и повышает психологический комфорт.

Автор материалов статьи: Вера Сидихина