Кому необходимо заниматься физкультурой: показания и противопоказания

Общее правило: физические упражнения показаны всем людям, за исключением маленьких детей, людей с тяжелыми болезнями и инвалидов. Естественно, степень нагрузок следует определять согласно возрасту, полу и состоянию здоровья.

Малыши не нуждаются в упражнениях: они и так достаточно активны, играя со сверстниками, и дополнительная нагрузка приведет к переутомлению.

Школьники занимаются физкультурой согласно разработанной специалистами учебной программе. Дети, которым не нравятся такие занятия, обычно слабы физически, им трудно справиться с предлагаемой нагрузкой. Их следует всячески поощрять выполнять те упражнения, которые им нравятся и которые способствуют развитию мышц, костей и связок растущего организма.

Многие женщины пренебрегают тренировками, считая, что диета и контроль потребляемых калорий достаточны для поддержания хорошей физической формы. Мужчины согласно статистике чаще женщин подвержены болезням, связанным с постоянными стрессами.

Кому необходимо заниматься физкультурой: показания и противопоказания

Планомерное выполнение упражнений поможет и тем и другим снизить напряжение, улучшить состояние психики и сохранить стройную фигуру.

Противопоказания для занятий физическими упражнениями

В некоторых случаях врачи рекомендуют отказаться от выполнения упражнений. Во время болезни организм нуждается в отдыхе и исцелении, и любая активность лишь усугубит ситуацию.

Не следует заниматься физкультурой при простуде, гриппе и других острых инфекционных заболеваниях: это приведет к чрезмерному истощению организма. Если у человека лихорадка, ему необходимо соблюдать постельный режим и нормализовать температуру; дополнительные нагрузки в таком состоянии противопоказаны.

Женщины, испытывающие сильные боли при менструациях, могут отказаться от упражнений, хотя некоторые, наоборот, находят, что упражнения приносят облегчение.

При сильной усталости и истощении организма рекомендуется на некоторое время отказаться от тренировок и отдохнуть. И в любом случае не следует перенапрягаться во время занятий, особенно если вы пока не обладаете достаточной физической подготовкой. Первыми тревожными симптомами при этом могут служить: затрудненное дыхание и боль в груди, головокружение, тошнота и дрожание мышц. Если у вас наблюдается хотя бы одно из перечисленных проявлений, необходимо прекратить тренировки.

Проверяйте свой пульс каждый раз сразу после выполнения упражнений: если он чаще 120 ударов в минуту, значит, занятия были слишком интенсивными. Через 10 минут данный показатель в норме должен составлять 100 ударов в минуту.

Виды физических упражнений

Существует огромное разнообразие физических упражнений, и вы можете подобрать себе наиболее подходящие. Прежде чем остановить свой выбор на каком-нибудь виде физической активности, следует определить, каких результатов вы ожидаете от тренировок. Желаете ли вы укрепить свое здоровье или достичь значительных результатов в определенном виде спорта?

Немаловажно также, чтобы, занимаясь физкультурой, вы получали от этого удовольствие. Конечно, вначале вам будет тяжело, но со временем вы почувствуете несомненную пользу от тренировок.

Автор материалов статьи: Вера Сидихина