5 летних продуктов для лёгкости и отличного самочувствия

Чтобы летом чувствовать себя на высоте, внесите в свой рацион эти незаменимые продукты:

1. Свежая зелень.

Невероятно полезный летний продукт, "напичканный":

- флавоноидами;

- гликозидами;

- селеном;

- фтором;

- фосфором;

- цинком;

- магнием;

- калием;

- практически всеми витаминами.

Специального внимания в летнем рационе заслуживают:

- кинза;

- шпинат;

- щавель;

- укроп;

- лук;

- петрушка.

2. Овощи и фрукты.

В летний период рекомендуется употреблять не менее 5 порций овощей либо фруктов в течение дня. Фрукты (яблоки, персики, арбуз, виноград, дыня) обеспечат освежающий эффект, а овощи (морковь, кабачки, капуста, сельдерей, огурцы) поддержат чувство длительного насыщения.

3. Морепродукты и мясо птицы.

Великолепная летняя альтернатива красному мясу. Морепродукты и птица также содержат и незаменимые аминокислоты, и железо.

4. Чистая вода, фреши, легкие супы.

В процессе потоотделения наш организм теряет не только жидкость, но и некоторые минеральные вещества. Для воспаления этих важнейших компонентов используйте полезные жидкие продукты (овощные супы, свежеприготовленные морсы, негазированную минералку, ягодные и фруктовые фреши).

5. Кисломолочные продукты.

Идеально подходят для лета - утоляют жажду, сохраняя правильную микрофлору нашего кишечника.