Вертикальная оздоровительная ходьба
Многие специалисты по оздоровительной ходьбе уверены, что плохая погода или отсутствие специального тренажера – еще не повод целый день просиживать на диване. Ведь прекрасной альтернативой и даже более полезной является ходьба по меж-этажной лестнице. Но перед тем как приступать к действиям нужно помнить, что неправильный подход к такому виду ходьбы может причинить и немалый вред. Поэтому настоятельно рекомендуется ознакомиться с основными «законами» вертикальной ходьбы.
Прежде всего нужно знать, что для людей старше 60 лет вертикальная ходьба не должна оказывать чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, не должна тренировать её. Если во время ходьбы Вы почувствовали дискомфорт – воспользуйтесь лифтом.
Самым главным принципом для новичков, желающих заниматься оздоровительной ходьбой «по ступенькам» должен быть невысокий темп. При регулярных вертикальных «прогулках» темп со временем увеличивается.
![Вертикальная оздоровительная ходьба Вертикальная оздоровительная ходьба](/article/interest/002/zzb_vertikalnaja-ozdorovitelnaja-hodba.jpg)
На начальном этапе подниматься нужно не более, чем на 2-3 этажа. Спустя некоторое время постепенно можно увеличить до 4-5 этажей ежедневно.
Через два-три месяца таких мини-тренировок, если у Вас исчезла тяжелая одышка, можно усложнить «прогулку». Например, очень полезно и эффективно подниматься вверх через ступеньку, придерживаясь за перила. А при хорошем самочувствии и приливе сил - отказаться и от их помощи.
Полезно знать, что вертикальная ходьба через ступеньку не только развивает равновесие, но и придает силу мышцам ног, стимулирует подвижность в голеностопном и тазобедренном суставах.
Необходимо помнить, что прогуливаясь по лестнице нужно обязательно ставить всю стопу на ступеньку, а не только носок. Это предостережет от возможного плоскостопия. А так же, нужно следить за осанкой и не сутулиться, не наклоняться вперёд.
Если Вы уже достаточно долго практиковали ходьбу по лестнице, если подняться на пятый этаж через ступеньку не составляет Вам никакого труда – можно усложнить занятия, взяв с собой любую тяжесть. Но стоит отметить, что людям преклонного возраста «утяжеления» во время вертикальной ходьбы противопоказаны.
И в заключение, важно знать. Хотя вертикальная оздоровительная ходьба по лестнице и является полезным упражнениям для повышения физического тонуса, она не должна заменять прогулки и пробежки на свежем воздухе.