Сплошная польза. Плавание во время беременности
Во время ожидания малыша в организме женщины происходят очень большие изменения, возрастает нагрузка на все важнейшие системы. Помочь справиться с возросшим «объемом работы» телу будущей мамы может помочь плавание и занятия в воде. По сравнению с обычными физическими занятиями, движение и упражнения в воде имеют много преимуществ. Какие же конкретно плюсы есть у этого приятного занятия?
- Польза для опорно-двигательного аппарата. Все знают, что в норме за все время беременности женщина прибавляет в весе около 10-12 кг, однако нередко этот показатель возрастает до 20 и больше кг. Из-за смещения центра тяжести может увеличиваться прогиб в пояснице (так называемые поясничный лордоз), измениться осанка. В дополнение к этому во время беременности из костей интенсивнее вымываются минералы. Все это способно привести к болям в спине, пояснице и суставах. А занятия в воде позволяет позвоночнику отдохнуть от нагрузки, а также укрепляют мышцы спины и конечностей.
- Улучшение обмена веществ и работы внутренних органов. В воде тело человека теряет больше тепла, что наряду с более активной мышечной деятельностью активизирует все биохимические процессы. Поэтому занятия в воде улучшают обмен веществ, что полезно как для мамы, так и для малыша. Давление воды способствует лучшей циркуляции крови, более активно начинают функционировать почки, а это особенно важно для тех, у кого склонность к появлению отеков. Плавание и занятия в воде также благоприятны при варикозном расширении вен, риск возникновения или обострения которого повышается во время беременности. Помимо этого, посещение бассейна положительно влияет на работу пищеварительной системы.
- Успокаивает и расслабляет. Считается, что плавание способствует сбросу накопившегося напряжения и выравниванию психоэмофионального фона. Это связано с тем, что вода положительно влияет на нервные окончания, распложенные в коже. А давление воды, действующее равномерно на все тело, помогает мышцам расслабиться. Поэтому после купания и ощущается приятная легкость во всем теле.
Стоит помнить, что любые физические нагрузки во время беременности, в том числе и плавание, возможны лишь с одобрения врача. Особенно важно получить одобрение от лечащего доктора тем будущим мамам, у кого имеются какие-либо хронические заболевания (гипертония, диабет, аритмия, тахикардия и другие). Занятия в бассейне для беременных должны быть регулярными (2-4 раза в неделю), но непродолжительными (около 40 минут).
Стоит также помнить, что плавать беременным можно в море или в бассейне. С опаской стоит относиться к купанию в реках, а вот водоемов со стоячей нужно избегать.